SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2009-08-14 13:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-01-05 19:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-02-13 01:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna i mity wokół niej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    moja przygoda ze siłownia zaczeła sie juz z 4 lata temu miałem ze soba kilka lajtowych cykli n kreatynce i wszyscy doradzali m ize do kreatynki dodawac glukoze lub carbo , tauryne dzsiaj cały dzien spedziłem na czytaniu i spotkałem sie z ludzmi którzy twierdza ze nie ma sensu mieszac glukozy z kreatyną i z opiniami ze dodanie carbo lub gluko da [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2010-09-03 00:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-02-27 21:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta kategoniczna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-05-19 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla ektomorficzki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nazywam się Klara i mam 21 lat. Przez cały okres swojego życia byłam bardzo szczupła, chyba najwyższa waga, którą miałam w życiu było 53kg. Stan obecny jest taki 47kg przy wzroście 168cm, według bmi jest to zdecydowanie za mało :) i według mnie patrząc wizualnie również. Z powodu wielu nerwów i stresów wciąż tej masy może ubywać a ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2016-03-10 15:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] formy aktywności fizycznej: trening siłowy + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2x dukan z efektem jojo, teraz zbilansowana dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcae3bbc4708426ab0fc46068a41872e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab4ef3cc5904098b764b6781e01565a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-02-24 18:37:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: Obecnie 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: --- -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: Obecnie Redukcyjna 2200 kcl 6 posiłków dziennie (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2015-03-23 16:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po miesiącu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwicząc i stosując dietę zszedłem gdzieś 7-8 kg. Z pasa ubyło 10 cm i po raz pierwszy od 13 roku życia moja waga jest dwucyfrowa ^^ czyli 97 kg. Ogólnie jestem hepi :D Moja dieta wygląda tak: http://img.photobucket.com/albums/v231/uzurpator/Image2.gif Generalnie nie robię posiłków, ale zrobiłem tylko listę ze wszystkim (podzielone na mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-06-18 13:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezarami ( mam jak narazie do dyspozycji gryf lamany troche ciezaru, hantelki i drazek ale jak cos to moge dokupic np gryf prosty ) tak mi sie przynajmiej wydaje no i dieta jest obowiazkowa przy takim trybie zycia, mysle ze dam sobie rade przy dobrej diecie uzupelnionej suplementami no bo na miescie to raczej nie mozna dobze zjesc a brac 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-10-22 02:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w czym błąd ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-03-15 19:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM!! jak w temacie mam zamiar wbic deke i winstrol jako moj pierwszy cykl jest lekki strach ale juz wiecej z siebie nie wycisne dieta jest wspaniala uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-03-15 19:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na omne a hcg

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety 6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-01-03 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2013-02-28 11:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] często poziom testosteronu dochodzi do granicy ale tej dolnej. Jest też wiele innych czynników które wpływają na obniżenie poziomu tego hormonu jak stres, brak snu, zła dieta itd itd. Tutaj pojawia się moje pytanie. Za niedługo kończę redukcję i zaczynam masę i czy na początku tej masy dałoby coś zastosowanie Clomidu jako boostera testa ?? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2015-05-09 00:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka bez zmian od roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od ponad roku cwiczę na siłowni oraz gram w piłke nożną :) jednak sylwetka wciąż pozostaje bez zmian,ćwiczę oczywiście z dietą nawed ok 5miesiecy współpracowałem z trenerem personalnym z tego forum jednak efektów brak ;/ nogi chude a klatka i brzuch w tłuszczu co moze być powodem ? dodam badania jakie robiłem ;) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2017-04-16 10:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji. Dużej redukacji. Zasada jest jedna - chudniemy! I mamy chudnąć dalej! (obecnie ważę 109kg). Mam dietę, trenuje 3 x silownia, 3 x aeroby , niedziela aeroby lub luz. Dane:- Wiek: 23lata, Waga:109, Wzrots: 186 Widać że waga powoli stanęła. Poza dietą uzupełniam białko Ostrowią. Dziś zaczynam 6 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2008-07-21 09:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami dla chucherka + dieta?

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 lata temu wazylem 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;) Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-11-29 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny trening = późny posiłek - jaki ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od niedawna po zlamaniu nadgarstka i prawie rocznej przerwie powrocilem do treningow silowych. Niestety pozno wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2010-05-17 23:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)