SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Witam Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-02-13 01:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna i mity wokół niej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    moja przygoda ze siłownia zaczeła sie juz z 4 lata temu miałem ze soba kilka lajtowych cykli n kreatynce i wszyscy doradzali m ize do kreatynki dodawac glukoze lub carbo , tauryne dzsiaj cały dzien spedziłem na czytaniu i spotkałem sie z ludzmi którzy twierdza ze nie ma sensu mieszac glukozy z kreatyną i z opiniami ze dodanie carbo lub gluko da [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2010-09-03 00:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-02-27 21:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta kategoniczna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-05-19 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla ektomorficzki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nazywam się Klara i mam 21 lat. Przez cały okres swojego życia byłam bardzo szczupła, chyba najwyższa waga, którą miałam w życiu było 53kg. Stan obecny jest taki 47kg przy wzroście 168cm, według bmi jest to zdecydowanie za mało :) i według mnie patrząc wizualnie również. Z powodu wielu nerwów i stresów wciąż tej masy może ubywać a ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2016-03-10 15:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] formy aktywności fizycznej: trening siłowy + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2x dukan z efektem jojo, teraz zbilansowana dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcae3bbc4708426ab0fc46068a41872e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab4ef3cc5904098b764b6781e01565a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-02-24 18:37:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: Obecnie 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: --- -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: Obecnie Redukcyjna 2200 kcl 6 posiłków dziennie (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2015-03-23 16:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po miesiącu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwicząc i stosując dietę zszedłem gdzieś 7-8 kg. Z pasa ubyło 10 cm i po raz pierwszy od 13 roku życia moja waga jest dwucyfrowa ^^ czyli 97 kg. Ogólnie jestem hepi :D Moja dieta wygląda tak: http://img.photobucket.com/albums/v231/uzurpator/Image2.gif Generalnie nie robię posiłków, ale zrobiłem tylko listę ze wszystkim (podzielone na mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-06-18 13:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezarami ( mam jak narazie do dyspozycji gryf lamany troche ciezaru, hantelki i drazek ale jak cos to moge dokupic np gryf prosty ) tak mi sie przynajmiej wydaje no i dieta jest obowiazkowa przy takim trybie zycia, mysle ze dam sobie rade przy dobrej diecie uzupelnionej suplementami no bo na miescie to raczej nie mozna dobze zjesc a brac 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-10-22 02:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w czym błąd ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-03-15 19:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzroku.Byc może jest to efekt dlugiej przerwy.Prosze o pomoc i o rady .Jesli ktos by był tak mily to proszę o napisanie jakiegos treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc systematycznie i ile czasu zajmuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-06-17 14:40:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • WITAM!! jak w temacie mam zamiar wbic deke i winstrol jako moj pierwszy cykl jest lekki strach ale juz wiecej z siebie nie wycisne dieta jest wspaniala uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-03-15 19:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na omne a hcg

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety 6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-01-03 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2013-02-28 11:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka bez zmian od roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od ponad roku cwiczę na siłowni oraz gram w piłke nożną :) jednak sylwetka wciąż pozostaje bez zmian,ćwiczę oczywiście z dietą nawed ok 5miesiecy współpracowałem z trenerem personalnym z tego forum jednak efektów brak ;/ nogi chude a klatka i brzuch w tłuszczu co moze być powodem ? dodam badania jakie robiłem ;) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2017-04-16 10:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji. Dużej redukacji. Zasada jest jedna - chudniemy! I mamy chudnąć dalej! (obecnie ważę 109kg). Mam dietę, trenuje 3 x silownia, 3 x aeroby , niedziela aeroby lub luz. Dane:- Wiek: 23lata, Waga:109, Wzrots: 186 Widać że waga powoli stanęła. Poza dietą uzupełniam białko Ostrowią. Dziś zaczynam 6 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2008-07-21 09:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami dla chucherka + dieta?

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 lata temu wazylem 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;) Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-11-29 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny trening = późny posiłek - jaki ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od niedawna po zlamaniu nadgarstka i prawie rocznej przerwie powrocilem do treningow silowych. Niestety pozno wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2010-05-17 23:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń dla początkującego 14-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym was prosić o ułożenie rozpiski do ćwiczeń oraz dietę jakąś PS. proszę o wykluczenie ćwiczeń związanych z obciążeniem i niepotrzebnym ruchem stawu kolanowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-12-21 22:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę i sprawdzenie mojego planu. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-01-10 21:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)